2013 起步

  • By Kada
  • 2013-01-03
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2012一年裡,多次無規律的跑步數據裡,我得出我現在的概況:

係無規律,無熱身,無拉筋,2小時內無飲水,的情況下突然跑步

以5km為每次距離長度

最輕鬆是每7.2min/km,跑5Km要36min

最辛苦是6min/km,跑5km要30min

而在狀態最差的情況下,6km/min跑5km的距離已經是體能+意志距離

我的意志距離是感覺自己體能用盡的清況下,憑意志可以再用相同速度跑多三分一至一倍路程

即是在狀態最差的情況下,用6min/km,跑2.5km已經”感覺”用盡身體的能量

我試過在有小許準備的情況跑步,增長了距離

但在5km的死線裡,我每km的距離無能力超過6分鐘

所以2012的結論是:我的體能比一般的大眾更一般

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回顧完,2013目標:

距離:8km,輕鬆速度:6min/km

在狀態最差的情況下:體能距離不少於3.5km

希望2014年回望不會太難看
 
 
世界紀錄5000m大約12-13min左右,各地區在13~15min左右,每km大約3min

作為平時休閒活動,5000m我最終目標在20min

而長距離慢跑(Wiki條目:Long, Slow Distance(LSD)目標最少在15km
 
  
 
ps.有時跑步,腳板會麻痺/右邊小腹痛,各位專業人仕有無D建議比在下?

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